V kateri hrani se nahajajo omega 3?

Posted on januar 13th, 2020 in Razno, Zdravje in lepota | Komentarji so izklopljeni za V kateri hrani se nahajajo omega 3?

Ste že slišali za omega 3, ki je za naše srce in ožilje in celoten krvožilni sistem nujno potreben? Verjamem, da ste glede na medijsko pozornost tej nujno potrebni maščobni kislini. Pa kljub temu, ali jih uživate dovolj? Skoraj prepričana sem, da ne, saj je izredno težko zadovoljiti dnevne oz. tedenske potrebe po omega 3. Zagotovo se te maščobe nahajajo v hrani in tudi dovolj te maščobe se lahko v hrani dobi, a problemi kaj hitro nastanejo. Najprej se je treba zavedati, da so 3 snovi v omega 3 najbolj pomembne: rastlinske in živalske, ki se delijo na DHK in EPK. Če želimo živalski vir omega 3 dobiti zadosti, bi morali vsak teden jesti vsaj 4× lososa in to ne gojenega, ker ima v tem primeru v sebi preveč omega 6, temveč divjega, kar pa pomeni kar okoli 30 €/osebo na teden samo za lososa. Veliko, kajne?

Živalske omega 3 so tudi drugje

Res je, da se lahko živalski vir omega 3 dobi tudi iz slanika, inčunov, skuše, postrvi in drugih morskih sadežev, prav tako pa tudi iz govedine, jajc, piščanca, kruha, mleka … Ampak spet smo na tem, da je treba zaužiti ogromne količine na dan. Na primer 8 – 9 jajc, ali pa 7 rezin kruha ali pa pol kilograma govedine, pa vendar bi nastal problem v tem, da bi dobili le dovolj EPK, medtem ko bi DHK dobili premalo, srce pa potrebuje obojega dovolj.

Omega 3 so pomembne za naš kardiovaskularni sistem

Kaj pa rastlinske omega 3?

Tu je stvar veliko bolj enostavna, saj je ena žlica lanenega olja dovolj, enako je dovolj tudi žlica chia semen, medtem ko je treba kakšnih orehov in lanenega semena pojesti nekoliko več, a vseeno lažje kot živalske omega 3.

Vendar kot že rečeno, potrebujemo vse tri vire omega 3, če želimo zadostiti dnevnim potrebam po omega 3, vendar pa imamo kaj hitro težave s tem, da ne dobimo dovolj vseh treh virov te maščobe in to pomeni, da bi morali cele dneve preračunavati in planirati, kaj boste zaužili. Zato je zagotovo veliko bolj smiselno vzeti omega 3 v kapsulah in je dnevnim potrebam zadoščeno, vaše srce pa bo lahko dolgo bilo brez kakšnih tablet ali spodbujevalnikov.

Kako telesu zagotoviti notranjo stabilnost?

Posted on avgust 12th, 2012 in Zdravje in lepota | Komentarji so izklopljeni za Kako telesu zagotoviti notranjo stabilnost?

Naše telo in mi smo eno. Če se naše telo ne bo počutilo dobro, se tudi mi ne bomo dobro počutili v njem. Kako torej našemu telesu zagotoviti optimalno stabilnost in zdravje? Read the rest of this entry »